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Pilates e alto rendimento |
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Matéria dad revista Endorfina - Ano 3 - numero 15 - 2011
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ESTICA E PUXA |
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Manivelas, roldanas, polias e anilhas fazem maravilhas pelo corpo. Saiba mais sobre o GYROTONIC, aparelho que promete superar os benefícios do Pilates. Por Débora Chaves - Revista ELLE
Minhas dores no quadril e na região lombar foram o início de tudo. Depois de uma longa peregrinação, que incluiu aulas de alongamento, fit-ball e até hidrobike, cheguei ao Pilates. Estava (e ainda estou, já que não abandonei) satisfeita com essas aulas, mas sentia falta de movimentos mais específicos para o quadril e os ombros. Foi aí que resolvi testar o Gyrotonic. Criado pelo bailarino húngaro Juliu Horbath em 1977, o método é um mix de exercícios de respiração e posturas que lembra a ioga, o tai chi e a natação, só que feito em aparelhos. Em um primeiro momento, eles remetem a instrumentos medievais de tortura, repletos de manivelas, polias e roldanas com cabos e anilhas acoplados. Passado o susto, descobri que o sistema mexe com a musculatura de todo o corpo de maneira fluida, harmoniosa e sem nenhum tranco - os movimentos são circulares e sequenciais, tal como em uma dança. Nada do famoso agacha e levanta com halteres nas mãos e canelas com pesos presos nas pernas. Thank, God!
São vários exercícios, e todos desafiadores. Exemplo? Mobilizar o tronco como se ele fosse dividido em pequenas partes. Em geral, quem trabalha diante de um computador o dia inteiro, como eu, tem o corpo repartido em grandes blocos, cheios de limitações (e dores!). O Gyrotonic ajuda você a se conscientizar de que a coluna é móvel e que pode ser ativada e mobilizada para prevenir e curar lesões. Além disso, depois de um tempo - estou fazendo há quatro meses -, dependendo da carga, os exercícios modelam e tonificam os músculos.
A fisioterapeuta/instrutora fica de olho em você, ou seja, não há brecha para dar a tradicional "matada". No início, senti um pouco de dificuldade para pegar o ritmo - coordenar tudo-ao-mesmo-tempo-agora não é mole! Imagine se sentar apoiada nos ísquios, acionar o abdômen (especialmente o músculo transverso, um ilustre desconhecido para a maioria dos mortais), abrir o peitoral, posicionar o pescoço no ângulo certo e relaxar os ombros enquanto se faz um mergulho, depois um arco com o tronco, ou se gira a manivela, formando um oito... Bom, valeu: a dor nos quadris sumiu!
Introduzido no Brasil em 1997, pela bailarina Rita Renha, que também oferece cursos de certificação, o Gyrotonic já tem parte dos cinco equipamentos fabricada na Bahia, o que diminui os preços (as aulas individuais começam em 50 reais, mas o valor pode ficar mais em conta, dependendo do número de sessões feitas) e estimula a criação de novos estúdios. Além da torre (chamada de pulley tower), o fabricante autorizado acaba de lançar outra versão, a Leg Extension Unit, que, como diz o nome, é a máquina mais específica para exercitar as pernas e o quadril. O Pilates que se cuide!
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Treinamento Isométrico no Studio Core |
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Plataforma vibratória é um treinamento no qual o aparelho transmite vibrações e oscilações mecânicas para todo corpo. Tem como finalidade enrijecer os músculos, melhorando o aspecto da flacidez e celulite.
Benefícios:
- Promove a queima de gordura;
- Melhora a qualidade muscular;
- Melhora o equilíbrio;
- Melhora a flexibilidade;
- Reduz a dor;
- Diminui a degeneração óssea;
- Melhora a circulação sangúinea;
- Melhora a coordenação motora;
- Acelera o retorno venoso e drenagem linfática.
O Studio Core Pilates possui instrutores preparados para atender seus clientes e proporcionar um treinamento eficaz e agradável junto à plataforma.
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Studio Core no Caderno Dona do dia 02/05/2010 |
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Sócio e Instrutor Diogo Caprara demosntrando o GYROTONIC - EXPANSION SYSTEM.
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Agora o Studio Core oferece mais uma opção: Plataforma Vibratória |
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Desenvolvida na década de 70 na antiga URSS, a plataforma vibratória foi criada para aumentar o tempo de permanência no espaço, equipamento Dream Healther Modelo MM-7500 possui uma plataforma que oscila em um movimento tipo “gangorra” com freqüência e amplitude cientificamente ajustadas para proporcionar um eficiente exercício físico para todo o corpo, realizado em poucos minutos, e com o mínimo de esforço. Indicado para enrijecimento muscular, flacidez, e celulite. Veja os benefícios, clique aqui.
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Reportagem Boa Forma ANO 24 N° 9 - Setembro 2009 |
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É Claro que Luiza tem um histórico de vida saudável; vê-la caminhando pela orla no Rio de Janeiro não é nenhuma surpresa. Foi assim antes e durante a gestação dos dois filhos. Ainda hoje a caminhada queima um excesso ou outro à mesa. "No mínimo quatro vezes por semana, ando por uma hora e meia escutando música. Alterno a areia fofa com o calçadão e acelero o passo", conta. Também já foi adepta da musculação, que a acompanhou por um bom tempo e ajudou a luta contra a flacidez que insiste em dar o ar da graça depois dos 40. Mas, há quase um ano, se apaixonou perdidamente por PILATES. "A Yasmin chegou de Nova Iorque com a idéia fixa de que queria experimentar. Lá todas as modelos praticam, é uma verdadeira febra! Comecei a frequentar as aulas e não parei mais. Meu corpo estava meio pesadão e senti que o método me ajudou a ficar mais leve, alongada e feminina", diz. Veja a reportagem completa na galeria de fotos do site!!!
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Pilates: corpo malhado sem musculação elas adoram! |
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De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia.
por Olga Penteado - Revista Boa Forma
A espire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante.
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MÁ POSTURA |
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A má postura não traz problemas apenas para a coluna. Quem não trata dessa área de forma correta tem outros problemas, até mesmo o aumento da indesejada barriga
Os problemas da MÁ POSTURA
A má postura causa dores, hérnias de disco, cardiopatias e até barriguinha. Manter uma boa posição ao andar, sentar, dormir, dirigir e praticar exercícios físicos são indicações para garantir não só uma perfeita silhueta, mas, principalmente, qualidade de vida No Brasil, a lombalgia, por exemplo, afeta 80% da população adulta, sendo um dos principais motivos de aposentadoria precoce, segundo dados da Previdência Social. A grande novidade em relação à disfunção é a eficiência do tratamento fisioterapêutico, mesmo nos casos considerados mais graves. Seguindo corretamente as indicações, os especialistas afirmam que a cirurgia pode ser evitada em 80% dos casos. Por causa do baixo impacto dos exercícios, o Pilates é atualmente uma das atividades mais indicadas por especialistas para tratar de problemas de coluna e outras patologias. Criado por Joseph Pilates na década de 20, o método foi desenvolvido a partir de seis princípios: centro de força (abdome - power house), concentração, controle, precisão, respiração e fluidez de movimento. Para a mente, a atividade estimula a concentração e o equilíbrio. Para músculos e articulações, dá força e flexibilidade. Para a coluna, melhora a postura e evita lesões. Os exercícios inteligentes tonificam e alongam as articulações, fortalecem os músculos, aumentam a flexibilidade, corrigem a postura, combatem o estresse e a ansiedade, melhoram a capacidade de respiração e são eficientes no tratamento de lesões e alívio das dores. "É a modalidade física mais indicada para prevenir e tratar problemas da coluna vertebral, pois permite aos praticantes realizar suas atividades diárias, com perfeição. Em três semanas de prática é possível perceber os benefícios. A postura mental, física e emocional das pessoas muda radicalmente", garante o fisioterapeuta Sérgio Machado.
CAUSAS E CONSEQÜÊNCIAS
- A má postura é a principal causa de dores nas costas e de problemas mais graves como artroses, cardiopatias e hérnias de disco. Pela presença de uma bacia mais larga, a mulher possui uma lordose lombar maior que a do homem. "Nas mulheres portadoras de hiperlordose lombar, o abdômen acaba por se projetar para a frente, originando a indesejável barriguinha" , explica Sérgio Machado. Ficar em pé por muito tempo causa alterações na extensão da coluna. Pessoas com músculos abdominais fracos e um abdômen protuberante constituem o maior grupo de risco. A escoliose, por exemplo, é caracterizada pelo desvio da coluna vertebral para a esquerda ou para a direita, o conhecido formato em "S", que provoca um ombro mais alto que o outro, ressalta o fisioterapeuta.
Jornal Meio Norte - Teresina - PI(25/09/2008)
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